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Increasing Average Speed

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aaronpawlak


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MessagePosté le: Lun 16 Avr - 09:43 (2018) Sujet du message: Increasing Average Speed Répondre en citant

Hi,


I'm wondering what it will take to increase my average speed to say something like 18 - 20 mph.
My main activity is running but recently I've been doing less running and more cycling. Having said that I'm only averaging about 100 - 150 miles a week. My average speed is about 16 ish mph.
I weigh about 10 st 4 so weight isn't really an issue. I'm riding a steel bike which weighs about 11kg. My average may change a little when I move over to my 'summer' bike which is about 8kg.
Not knowing much about training/cycling (in contrast to running where I've completed a number of marathons and ultras) I'm not sure what it takes to increase average speed on the bike. I assume I would need to do more miles a week but how many?
Also, can I just rely on more miles to up the average or do I need to include intervals and other similar sessions? (I assume more miles will get me to a certain point but then more specific sessions are required to take me further). 
Would appreciate the benefit of your advice?


Any help will be apprecited.


I didn't find the right solution from the Internet. 


References:
https://www.bikeradar.com/forums/viewtopic.php?t=13076643
Content production service


Thank you. 
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MessagePosté le: Lun 16 Avr - 09:43 (2018) Sujet du message: Publicité

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